Основной цикл, которому подчиняется и человек, и все живое на Земле, — околосуточный, циркадный, т.е. цикл, за который Земля делает один оборот вокруг своей оси,— 24 часа.

Сегодн выявлены десятки ритмов, в которых участвует человеческий организм и отдельные его составляющие, длительностью от секунд (сердечные) до месяца (менструальные). Существуют циклы 24-, 28-, 33-дневные, годовые, 3-, 5-, 7- и 11-летние и т.д. Каждый орган во время дневного цикла проходит этап наибольшей восприимчивости: сердце — с 11 до 13 час, желудок — с 7 до 9 час, мочевой пузырь — с 15 до 17 час. 24 часа — усредненный цикл, у разных людей он варьирует от 23 до 27 часов, а у 60% людей он составляет 25 часов (вот откуда желание поспать ewe часок). Сегодня, в зависимости от ритмов (от того, кто когда встает), людей разделяют на «жаворонков», «сов» и «голубей».

Характерные признаки «жаворонка»: максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. «Жаворонок»— интроверт: замкнут на себе. Предрасположена эта «птица» к заболеваниям системы кровообращения, диабету, подагре, ревматизму, базедовой болезни. Простудные заболевания они преодолевают за 1-2 дня. Никогда не спят в позднее утро и ранним вечером. «Жаворонки» крайне консервативны. Если этой «птице» приходится менять режим работы или жизни, это протекает для них мучительно.

«Совы» заметно отличаются от «жаворонков». Пики работоспособности у «сов» выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, зоны сна у них сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний; их можно отнести к экстравертам — людям, у которых интересы направлены на внешний мир. «Совы» более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней.

! У мужчин-«сов» инфаркты случаются в вечернее время, причем в 2 раза чаще, чем у «жаворонков» !

«Голубями» специалисты называют людей, у которых биоритмы и показатели находятся между показателями «жаворонков» и «сов».

Современная жизнь бросает людей через несколько часовых поясов в командировки и на новые места жительства, заставляет их работать по 3-сменному графику, трудиться вахтовым методом и т.д. Все это связано с адаптацией и изменением биоритмов. Знать и понимать эти человеческие особенности важно и медикам, и руководителям, и рядовым гражданам.

Ведущими ритмами (в пределах суток) являются ритмы солнечного света и общественной жизни, ведомыми — ритм деятельности, сна. При этом в своем ритме изменяется температура тела, причем максимальные функциональные показатели у различных органов тела в пределах суток — свои: чувствительность пальцев — 15-16 час, сжатие руки— 9-10 час, выработка желудочного сока — 13 час, восприимчивость к инъекциям — 9 час, работоспособность печени— 18-20 час, открытие пор кожи — 18-20 час, количество половых гормонов — 8 час.

При изменении ведущих ритмов изменяются (или ломаются) ведомые ритмы, смещаются пики разных показателей — это называется десинхронизмом. Инквизиция, «Тайная канцелярия», КГБ, зная тяжесть десинхронизации, применяли ее как пытку, изматывая заключенного.

Половина работающих ночью и посменно не могут приспособиться к этому ритму, 20% работающих по такому режиму меняют работу, которая становится для них видом пытки.

Последовательность нормально нарастающих процессов в организме: температурный режим нарастает в течение дня и падает после засыпания, температура вновь поднимается перед пробуждением. Нам хочется спать (если мы еще не спим) при снижении температуры и тяжело заснуть при ее нарастании. Среди долго спящих преобладают женщины, мало спящих — мужчины. Здоровый человек через час после начала снижения температуры идет спать, минимальная температура у него под утро (когда особенно хочется спать и когда происходит максимум аварий в ночных сменах и ограблений). Через 5 часов после наступления минимальной температуры человек просыпается. Но это все в идеале. Социальный ритм жизни способен внести рассогласование в физиологический ритм жизни, а это, в свою очередь, прямой путь к психическим и соматическим болезням.

Циркадным (околосуточным) ритмом человеческого организма командует гипоталамус, который, находясь на пересечении зрительных нервов, влияет на выработку «витамина сна» — гормона мелатонина. Ритм выработки мелатонина — начало после начала вечернего понижения температуры; прекращение — после начала утреннего повышения температуры. Прием мелатонина вызывает запаздывание или опережение фаз циркадных ритмов.

При пересечении часовых поясов с востока на запад (удлиняется время сна) у основной массы людей возникает состояние депрессии, при полете через часовые пояса с запада на восток (время сна укорачивается) могут возникнуть мании.

Прийти в норму при изменении внешних условий можно изменением питания и регулированием сна.

Сну благоприятствует углеводная пища, принимаемая вечером (ночью), так как эта пища способствует выработке серотина, также благоприятствующего сну. Белковая же пища, наоборот, обеспечивает высокую работоспособность.

! Избыток сна приводит к депрессиям, а недостаток провоцирует мании !

Лишение сна на одну ночь снимает депрессию (эффект— около суток). Частичное лишение сна во второй половине ночи (переносится легче, чем одна ночь без сна) приводит к такому же эффекту, как и в предыдущем случае. Если раньше лечь и раныще встать (сдвинуть фазу цикла «сон — бодрствование»), эффект может присутствовать 1-2 недели.

Полезен яркий солнечный свет, который помогает больным при депрессии, мигрени, бессоннице, старческом склерозе, предменструальном синдроме и даже алкоголизме. Так что при десинхронозе гулять надо не менее 3-х часов при дневном освещении, особенно людям, работающим в помещении. Прием витамина В12 повышает чувствительность к солнечному свету, и эффект последнего становится более действенным. И последнее — яркий искусственный свет в домашних условиях приводит к положительным результатам — режим и яркость больные могут подобрать по самочувствию.